---- โฆษณาตำแหน่งนี้ (หมุนวนไม่เกิน 10 อัน) เพียง 5,000/เดือน กดที่นี่เพื่อดูรายละเอียด ----
หน้าแรกมุมสมาชิกแนะนำถาม-ตอบ
ขณะนี้เป็นเวลา 08:27 ของวันที่ 25/10/2014
[ ดูกระทู้ทุกบอร์ดรวมกัน กดที่นี่ ]
*** 1 ก.พ 56 - มือถือ Truemove-H หรือ TOT (imobile3gx, iec3g) สามารถยืนยันตัวได้แล้ว โดยโทรไปหมายเลข *499297 แทน (ค่าบริการนาทีละ 9.63 บาท) ***
พบเห็น รูปไม่เหมาะสม, สิ่งผิดกฏหมาย ติดต่อผู้ดูแลเว็บ กดที่นี่เพื่อดูรายละเอียด
กีฬา, ดนตรี (หน้าที่ 136/177)
< หน้าที่แล้ว [1] [2] [3] ...[134] [135] [136] [137] [138] ...[175] [176] [177] หน้าถัดไป >
(ปัญหาต่างๆ)~เพาะกาย_เล่นกล้าม~(มาโพสกันครับ)
4320. JohnArneRiise (0)
Mail to JohnArneRiise


บริจาคเงินช่วยน้ำท่วม
ชื่อบัญชี : สภากาชาดไทยช่วยผู้ประสบอุทกภัย
เลขที่ : 045-3-04190-6
ประเภท : กระแสรายวัน
ธนาคาร : ไทยพาณิชย์
    23-01-2009, 22:43:58   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
อ่า วันนี้ว่าจะได้ถ่ายโฆษณา โฟร์โมสต์ ซะแล้ว

แต่ผมดันเบี้ยว ซะงั้น ไม่ถ่าย ฮ๋าๆๆๆ

4321. selzious (0)
Mail to selzious


    24-01-2009, 07:17:21   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เปลี่ยนตารางฝึก ให้ผมได้รึยังหรอครับ พี่ SLAPE
4322. thebeer09 (0)

Mail to thebeer09


    24-01-2009, 09:39:11   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ขอบคุณครับคุณท่าน slape *-*

ผมว่าจะลองเปลี่ยนเล่นเป็นตารางและคับ นั่งอ่านเวป tuvayanon จนได้ข้อมูลไหม่ๆมาเยอะเลยคับ เกี่ยวกับเรื่องโปรตีนไปเสริมกล้ามเนื้อ

ผมก็เลยคิดว่าจะลองเล่นเป็นตารางดู โปรตีนจะได้ไปเสริมเป็นส่วนๆได้เต็มที่ *-*

ถ้ามีอะไรที่ผมเข้าใจแบบผิดๆอีก ช่วยแนะนำทีนะครับ (มือใหม่อ่า-*-)




4323. Stroke (0)
Mail to Stroke


    25-01-2009, 00:01:02   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ผม ไม่ อยาก กล้าม ใหญ่ อะ คับ

ผม อยาก ได้ แรง เยอะ ๆ เฉย ๆ แต่ ไม่ อยาก กล้าม ใหญ่

ผม ต้อง ทำ ยัง ไง คับ

4324. lovenoom (0)
Mail to lovenoom


    26-01-2009, 18:03:41   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
พี่คับผมอยากได้หนอกอ่ะคับควรจะเล่นท่าไหนอ่ะคับ
4325. slape (0)
Mail to slape


    26-01-2009, 18:39:20   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เดี๋ยวตอบเรปบนก่อนนะ
หนอกคอต้องท่านี้ครับ
บาเบลชรัก
http://www.tuvayanon.net/6bah.html
แต่ยังไงก็ต้องเล่น ท่าไหล่อื่นๆประกอบด้วย มันจะได้สมบูรณ์สวยงาม

ตอบเรปบนนู้น
เรื่องสร้างพละกำลังต้องท่านี้ครับ

สคว็อท//// ท่านี้เล่นต้นขาก็จริง แต่มันออกแรงเหนื่อยทั้งตัวครับ และสร้างความอึดได้ดี เป็นท่าแม่บทของการเพาะกายเลยทีเดียว
http://www.tuvayanon.net/6sqt.html

เดดลิฟท์///ท่านี้เป็นท่าเล่นหลังส่วนล่าง ท่านี้สร้างมนุษย์ธรรมดาให้เป็นจอมพลังได้
http://www.tuvayanon.net/6dl.html

ผมเคยให้คนที่บริษัทโหนแขนผมหนึ่งข้าง โดยผมยืนแล้วยื่นแขน งอศอกมือจับที่หัว แล้วให้มันเอามือสอดจับแล้วห้อยตัวลงไป มันหนัก50กว่าโล ผมยกได้อยู่ราวๆหนึ่งนาที
แล้วพอลอง2คน 2ข้างก็ไหวอยู่ แต่ไม่ถึงนาที

ทีนี้ก็เป็น ตารางฝึกที่น้อง selzios ทวงมานะ(555ลืมว่ะ)

เล่นใน1อาทิตย์ หยุดแค่พฤหัสวันเดียว ทุกท่าเล่น3เซ็ท เซ็ทละ8-12ครั้ง ยกเว้น น่องกับท้อง จำนวนครั้งต้องมากกว่า
วันจันทร์ กับศุกร์ เล่นตามนี้
อก >>>>>>
1. เล่นเบนเพรส
http://www.tuvayanon.net/6bp.html
2. เล่นอกบน
http://www.tuvayanon.net/6nbp.html
3. เล่นอกล่าง
http://www.tuvayanon.net/6dbp.html

ไหล่>>>>>
1. เล่นเพรส บีฮายเนก
http://www.tuvayanon.net/6pbn.html
2. เล่นไหล่ด้านข้าง
http://www.tuvayanon.net/6sil.html
3. เล่นไหล่ด้านหน้า
http://www.tuvayanon.net/6ftr.html
4. เล่นไหล่ด้านหลัง
http://www.tuvayanon.net/6rpd.html

แขนด้านหลัง>>>>>>
1.ลิฟวิ่ง ไทรเซ็ป สเตร็ท
http://www.tuvayanon.net/6fp.html
2. คิกแบ็ก
http://www.tuvayanon.net/6ltk.html
3. เพรสดาวน์
http://www.tuvayanon.net/6prd.html
จบจันทร์กับศุกร์
---------------------------------------------------------------------
อังคาร-เสาร์

หลัง>>>>
1.บาเบลโรว์
http://www.tuvayanon.net/6brw.html
2. ชินอัพ
http://www.tuvayanon.net/6chn.html
3. เดดลิฟท์
http://www.tuvayanon.net/6dl.html

แขนด้านหน้า>>>>>
1.บาเบล เคิร์ล
http://www.tuvayanon.net/6brc.html
2.คอนเซนเทรชั่น เคิร์ล
http://www.tuvayanon.net/6coc.html
3. แฮมเมอร์ เคิร์ล
http://www.tuvayanon.net/6hae.html


ปลายแขน>>>>>
1. ริส เคิร์ล
http://www.tuvayanon.net/6wc.html
2.รีเวิร์ส ริสเคิร์ล
http://www.tuvayanon.net/6rcb.html
3.รีเวิร์ส เคิร์ล ไม่มีรูป คือเหมือนเล่นบาเบลเคิร์ลแหละ แต่คว่ำมือจับขึ้นมา

จบอังคาร-เสาร์
--------------------------------------------------------------------
เล่น พุธ-อาทิตย์

ต้นขา>>>>>
1.สคว็อท
http://www.tuvayanon.net/6sqt.html
2.เลกเพรส
http://www.tuvayanon.net/6lpe.html
3.เลก เอ็กเทนชั่น
http://www.tuvayanon.net/6lex.html

น่อง>>>>>
1.สแตนดิ้ง คาล์ฟเรส
http://www.tuvayanon.net/6bsr.html
2.รีเวร์ส คาล์ฟเรส
http://www.tuvayanon.net/6rcr.html
3. ซีท คาล์ฟเรส
http://www.tuvayanon.net/6stf.html

ท้อง>>>>>>
1.ซิทอัพ
2.ครันช์http://www.tuvayanon.net/6c.html
3.ท้องส่วนล่างhttp://www.tuvayanon.net/6hag.html

-----------------------------------------------------
จบทุกส่วน

ง่ายๆคือ

เท่ากับว่า

จันทร์เล่น อก,ไหล่,แขนหลัง
อังคารเล่นหลัง,แขนด้านหน้า,ปลายแขน
พุธเล่นต้นขา,น่อง,ท้อง
พฤหัส หยุด
ศุกร์ เล่นอก,ไหล่,แขนหลัง
เสาร์เล่นหลัง,แขนด้านหน้า,ปลายแขน
อาทิตย์เล่น ต้นขา,น่อง,ท้อง

จบ

::

Modified on: 26-01-2009, 19:23:57

4326. lovenoom (0)
Mail to lovenoom


    26-01-2009, 21:07:08   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ขอบคุณมากคับ
พี่ช่วยจัดตารางฝึกให้ผมหน่อยได้ไหมคับ คือผมอยากเล่นกล้ามท้อง อก แขนหน้าแขนหลัง ไหล่ ปีก หนอกอ่าคับ
บ้านผมมีดัมเบลอยู่1คู่อ่าคับ(กำลังเก็บตังซื้อบาเบลอยู่คับ)
ขอตารางฝึกไม่โหดนะคับผมกำลังอายุ14อ่าคับ

4327. dickies (0)
Mail to dickies


    28-01-2009, 11:23:14   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ผมแขนเล็กอะคับทำยังไงดี ><
4328. daludacris (0)
Mail to daludacris


    02-02-2009, 10:18:28   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
แขนเล็กก้อเล่นกล้ามไง เด๋วก้อใหญ่ขึ้นคับเรื่อยๆ
4329. speedtouch (0)

Mail to speedtouch


    02-02-2009, 11:11:34   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
กระทู้ดีมีสาระ
4330. slape (0)
Mail to slape


    02-02-2009, 15:39:09   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เรป lovenoom
ตารางฝึกผมบอกได้นะ แต่อยากให้มีอุปกรณ์เบสิกให้ครบถ้วนเสียหน่อย เพราะไม่งั้นกล้ามก็ใหญ่ยากครับ
เพราะการเล่นเวทที่ดี มันต้องเล่นเชิงก้าวหน้า คือถ้าอันนี้เราเล่นเบาไปแล้ว เราก็ต้องใส่ นน เพิ่มเข้าไปเรื่อยๆ
ทีนี้ถ้าแผ่น นน จำกัด ก็ทำให้กล้ามไม่พัฒนา (ถ้าจะเล่นไปยาวๆน่ะนะ)

อุปกรณ์เบสิกที่ควรมี
แผ่น นน หลายๆขนาด
คานบาเบล
ม้านอน(ถ้าปรับเอียงได้ยิ่งดี)
แร็กตั้งบาเบล
แค่นี้ก็เล่นครอบคลุมได้ทุกส่วนแล้วครับ

แต่ถ้าขาดแคลนอุปกรณ์ ตารางฝึกดีแค่ไหน หรือ มุ่งมั่นขนาดไหน ก็ใหญ่ยาก

4331. lovenoom (0)
Mail to lovenoom


    02-02-2009, 17:33:14   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ที่ผมไม่ซื้อบาเบลเพราะผมกลัวไม่สูงอ่าเพราะมันต้องแบกอ่าคับผมกำลัง14เองอ่ะ
4332. JohnArneRiise (0)
Mail to JohnArneRiise


    03-02-2009, 10:03:02   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เกี่ยวกานตรงไหนว้า = ="

ไม่ได้บอกให้เอาบาร์เบลมาเล่นท่าโอเวอร์เฮดทั้งหมดนิ

ท่าอื่นเยอะแยะ

File attach: rm3ui1230811045538078.jpg (44 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ)
4333. thebeer09 (0)

Mail to thebeer09


    03-02-2009, 10:20:17   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
โอ้วๆๆๆ ตอนเข้าหน้าร้อน เป็นไข้กันระนาว ผมกว่าจะหาย 2วัน

พอหายไข้ จักรยาน ยางหลังแตก+เกียหักอีก โอ้วๆๆๆ

กว่าจะได้เข้าอีกที 6-7วัน -*-

พัก6-7วัน แรงเยอะขึ้นมากดีแหะ หุหุ *-*


( ไครเรียนวิทย์ถึงเรื่องนิวเคลียสอนมั่งเน้อ ปวดหัวชิบ-*- )

c(อิเล็กตรอน) 1.602x10-19 | -1 | 9.109x10-28
p(โปรตรอน) 1.602x10-19 | +1 | 1.673x10-24
n(นิวตรอน) 0 | 0 | 1.675x10-24

ตกวิทย์ แน่นอน 5555+

File attach: Picture 002.jpg (40 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ)
4334. selzious (0)
Mail to selzious


    03-02-2009, 18:13:12   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
พี่ slape คับ ตาราง ที่ ให้ มา พี่ เรียง ให้ รึ ยัง

ทำไม รุ้สึกว่า พอ เร่น บาเบลโร เสด ชินอัพ ไม่ ถึง 5 - -*
แถม บาเบล เคิล เซ็ทแรก 10 ต่อ มา ไม่ ถึง 5-*-
คอนเซน ก้ยก ไม่ ขึ้น เรย 8 โล อีกอัน4โลเบาเกิน- - *
แฮมเมอ ก้ไม่ขึ้น เห้อออออ เซง เปนเพราะไม่ เคย เร่น ท่า พวกนี้ แล้วก้ แรงไม่มี รุ้สึกว่า พอ เร่น บาเบลโร เสด มัน ตัว เบาๆ พอ เดดลิฟ เสด หลัง นี่ เริ่ม ปวดๆ แขนตรึงอ่อนแรงยังไงมะรุ้ เซง จัง แงๆๆๆๆ

4335. slape (0)
Mail to slape


    04-02-2009, 17:18:34   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ที่ผมให้ไปเนี่ย เรียงอยู่นะครับ
หลักก็คือ
ท่าคอมปาวด์ จะขึ้นเป็นท่าแรกของส่วนนั้น
ท่าคอมปาวด์ก็คือ ท่าที่เล่นแล้วเหนื่อยทั้งตัว
เช่น สคว็อท ถึงแม้จะเป็นท่าที่เล่นต้นขา แต่ในส่วนของ หัวเข่า,ก้น,หลังส่วนล่างและส่วนขา เพื่อใช้ทรงตัว ก็เข้ามามีส่วนร่วมในการออกแรงด้วย จึงเหนื่อยทั้งตัว และการที่ต้องเล่นก่อน ก็เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นยังสดอยู่ เราจึงต้องเล่นท่ายาก ในส่วนที่พลังงานยังเยอะอยู่ แล้วค่อยมาเล่นในท่าไอโซเลชั่นเป็นอันดับต่อมา
ท่าไอโซเลชั่น คือท่าตกแต่งกล้ามเนื้อให้คมชัด
เช่นท่า เลก เอกเทนชั่น เล่นต้นขาเหมือนกัน แต่กล้ามส่วนอื่นจะมีส่วนร่วมน้อยมาก ต้นขาจะออกแรงแบบโดดเดี่ยว จึงเป็นท่าตกแต่งกล้ามเนื้อ
และอีกอย่างถ้าเอาท่าไอโซเลชั่นมาฝึกอันดับแรก จะเสี่ยงบาดเจ็บมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อออกกำลังแบบโดดเดี่ยว เราจึงต้องเอาท่าคอมปาวด์ขึ้นหน้า เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปในตัวด้วย

ในท่าของหลัง
เดดลิฟท์ เลี่อนมาต่อกับบาเบลโรว์ก็ได้ และเปลี่ยนจากท่าชินอัพ เป็นท่าดัมเบลโรว์แทนก็ได้

และการที่น้องเล่น ท่าหลังๆแล้วแรงหมดนั้น แปลว่า นน ที่ใช้เยอะไป หรือไม่ก็ร่างกายยังไม่พร้อม ที่จะแบ่งส่วนเล่น
เห็นไม้ครับ พอมาเล่นตามตารางฝึกจริงๆ มีความโหดอยู่เยอะนะครับ เพราะกล้ามเนื้อส่วนนึงๆ ต้องเล่นให้ครบทุกมุม และความเข้มข้นในการเล่นก็ต้องไม่ลดลง
แถมวันพักก็จะน้อยกว่าแบบฝึกขั้นต้น ท่าก็เยอะ
ต้องมาคอนโทรลในเรื่องของท่าทาง และสมาธิด้วย ถ้าเบสิกมาไม่ปึ้ก ก็ต้องกลับสู่จุดเริ่มต้น(ถ้าคิดจะเอาดีนะ)
กับเวลาเราเล่น สะเปะสะปะนั้น เราจะรู้สึกว่าเล่นง่ายกว่าเยอะและไม่ฝืน อยากเล่นอะไรก็เล่น

แต่

การพัฒนาของกล้ามเนื้อต่างกัน

เช่นตัวผมนั้น ในท่าของหลัง
ผมเล่นบาเบลโรว์ที่ นน รวมคานทั้งหมด60โล 3เซ็ท
แล้วต่อด้วยเดดลิฟอีก 92โล 3-4เซ็ท
ต่อด้วยพูลดาวน์อีก 140ปอนด์ 3เซ้ท
ดัมเบลโรว์ อีก ใช้ดัมเบลข้างละ 24โล 3เซ็ท
ทีบาร์โรว์ อีก (ถ้าแรงเหลือนะ) 70โล 3เซ็ท
เล่นเรียงต่อกัน จำนวนครั้งเท่าเดิมตลอด เสมอต้นเสมอปลาย แรงไม่ตก
ก็จะจบในส่วนของหลัง
และผมก็จะไปเล่นส่วนกล้ามเนื้ออื่นที่เหลือ ต่อไป ในคราวเดียวกัน
เหมือนผมโม้รึเปล่า มาดูผมเล่นก็ได้ นัดวันกันมา เพื่อนที่รู้จักผม ที่เล่นด้วยกันจะรู้ว่าผมบ้าแค่ไหน เวลาเล่น

โอเค สรุป ก็ลองกลับ ไปเล่นเบสิกก่อนไม๊ 55


ปล ไปงัดข้อมาอีกแล้ว วันต่อมาเล่นแขนซ้ำอีก ตอนนี้กล้ามเนื้ออักเสบแล้ว 55 ไปหาหมอมา
::

Modified on: 04-02-2009, 17:38:26

4336. daludacris (0)
Mail to daludacris


    04-02-2009, 18:55:35   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ไม่ได้เล่นมา2อาทิตย์แล้ว งานท่วมหัวเลย + +
File attach: 81237.jpg (32 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ) File desc: ไม่ฟิตแล้ว- -
4337. selzious (0)
Mail to selzious


    05-02-2009, 19:21:25   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
OK - * - ผมจากลับไปเร่น ตาม ตาราง BASIC ก่อนแล้วกัน-.-เส้าจัย แล้วมันพักได้กี่วันล่ะครับตอบด้วย

เส้าจัย เด่วปิดเทอม ค่อย เข้า ตาราง ฝึกนี้ อีกรอบนึง

4338. hipsoho (0)
Mail to hipsoho


    06-02-2009, 17:08:14   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
รูปภาพ FFK เฟย์ฟางแก้ว สาวสวยกามิกาเซ่ ในแบบน่ารักๆ

http://linkbee.com/D2N0


แก้วน่ารักในแบบกามิ
http://linkbee.com/D2OG


สุดยอดๆๆทางบ้านดูแล้วอันนั้นแข็งแน่นอนครับ

http://linkbee.com/D2OW



Azusa_Itagaki ~ อ้าซ่า อ้าจนเห็นนิดๆๆ อันนนี้เทพสุดแล้วครับ

http://linkbee.com/D2OX

4339. JohnArneRiise (0)
Mail to JohnArneRiise


    07-02-2009, 18:42:07   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เข้ามาดันเล่นๆ = ="

ช่วงนี้ต้องรับสอนเพื่อนอีก สอนมันเล่น

4340. natpan01 (0)

Mail to natpan01


    08-02-2009, 21:38:31   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
อยากทราบอ่ะครับ

ผมผอมมาก สูง 172 หนัก 42 อายุ18

กินอะไรไม่เคยอ้วนครับ

ผมไปเช็คมาแล้วผมเป็นพวก เมดตาโบลิซึ้มสูง (เขียนถูกไหมเนี่ย-*-)

ที่นี้ผมอยาก ยกเวทห้าย มันดูดีขึ้นอ่ะครับ

เพราะตอนนี้ ผอมมาก ตัวบาง เล็ก ข้อมือเล็กมากๆ

แนะหน่อยวิธีเล่นเวทหน่อยได้ไหมครับ

ผมมีดับเบล 3 ก.ก. คับ

4341. thebeer09 (0)

Mail to thebeer09


    08-02-2009, 22:41:18   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ช่วยแนะนำเรปบนเน้อ ( ผมไม่รู้ไรมากหรอก เด่วว่ากระแดะสอนอีก-*- )

คือตามที่ผมคิดนะ ผมว่าต้องหาแรงบรรดารใจก่อน

เช่นผม ตอนสมัย ม.ต้น ไม่อยากงัดข้อแพ้เพื่อน (บ้าพลังกันหมด-*-) ผมก็วิดพื้นมั่ง อะไรมั่ง ท่าพื้นฐาน เพราะตอนนั้นผมยังไม่รู้จักสื้อพวกนี้ เลยไม่รู้วิธีเล่นที่แท้จริง

ผมก็ฟิตหนักไปตามประสา เพื่อจะได้งัดข้อชนะเพื่อนทั้งห้องตลอด

ตอนนี้ผม ยุ19และ สูง175 หนัก 56 ช่วงบวม 58+ เพิ่งเล่นตามหลักนักเพาะกายได้1-2เดือน ไม่ได้กินโปรตีนเสริม (ไม่มีตัง-*-)

แหล่งโปรตีนผมก็ ใข่ต้ม 4-5ใบ ก่อนเข้าฟิตเนส บางทีก็อกไก่KFCมั่ง ซื้อมาทำเองมั่ง

ถ้าจะให้ผมเสนอความคิดให้ สำหรับเรปบนนะครับ

ผมว่าหาแรงบรรดารใจก่อน จะได้มีแรงฮึดมากๆ
อย่างเช่น อยากมีแรงเยอะกว่าเพื่อนจะได้ไม่โดนแกล้ง,อยากมีหุ่นสวยๆแบบดาราศิลปินไทยหรือต่างประเทศ(สำหรับผมชอบ Tae yang มากโครตๆ ก่อนหน้านี้ชอบRain หุ่นสวย+เท่+เพลงเจ๋ง)

พอเราได้แรงบรรดารใจที่พอจะทำให้เรามีความขยันมากพอก็จัดไปเลย ยกลูกเหล็กเยอะๆ แล้วก็กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อ ช่วงแรกไม่ต้องกังวลหรอก ว่าจะกินได้ไม่เจอ เพราะตอนแรกผมก็เป็น แต่ก่อนกินอาหารได้น้อยมาก ก็อิ่มและ พอคุณเล่นไปเรื่อยๆ ไช้แรงหนักขึ้น คุณจะหิวบ่อยมาก แล้วเวลาหิว กินอะไรก็ไม่สนรสชาติหรอก พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆพอ ใข่ต้ม อกไก่ต้ม อาหารมันพยายามกินน้อยๆ เพราะจากที่จะได้กล้ามเนื้อสวยๆ กลายเป็นไขมัน หนาๆแทน

เรื่องที่ลึกซึ้งกว่านี้ ถามผู้เชี่ยวชาญเลยเน้อ อย่างคุณ Slape คุณ John.... คุณ Ja (เจ้าของกระทู้นั่นหละ)

เอาไว้กล้ามใหญ่ๆ ศึกษาเรื่องพวกนี้มามากพอ จะได้กล้าเสนอแนะมากกว่านี้ครับ *-*



http://upload.bluegy.com/show.php?9ab2c99f6b8dbe5abe31337e7c5aae41.jpg (6ม.ค.52)

http://upload.bluegy.com/show.php?96c37e91f2a8b8f1ee56d5786b55a486.jpg (16ม.ค.52)


รูปก่อนเล่นที่นานมาแล้วหายหมดเลย แต่ก่อนผมก็หุ่นประมาณนี้ตลอด ตอนม.ต้นหัวเกรียนๆ สูง175 หนัก 51+ ติดช่วง ม.ต้น กล้ามท้องจะชัดหน่อย เล่นบาสทุกวันที่ ร.ร. เห็น6ลูกชัดแจ๋ว
เดี๋ยวนี้ ไขมันล้วนๆ555+ คือผมกินใข่แดงด้วยเลยไขมันเยอะ ไว้รีดออกทีหลัง

ลืมบอกปาย ถ้าไม่เสียดายก็ ให้กินแต่ใขขาวนะครับ ใข่ต้มอะ ใข่แดงมันก็ได้โปรตีนเยอะอยู่ แต่มันจะมีใขมันเยอะมาก ใข่ขาว มีแต่โปรตีนล้วนๆ ลองหาดูตามกุเกิลเอาเน้อ พวก สรรพคุณของใข่ไก่ อะไรประมาณนี้
::

Modified on: 08-02-2009, 22:49:13
File attach: 6ม.ค.52-2.jpg (30 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ)

4342. JohnArneRiise (0)
Mail to JohnArneRiise


    09-02-2009, 10:59:05   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
อันนั้นก้อถูก แรงเยอะๆ ไม่ค่อยมีคนมาหาเรื่อง

แต่ผมนี่ซิ เยอะเกินจนไม่มีใครอยากยุ่ง = ="

ช่วงนี้ไม่ค่อยมีแรงเลยเว้ย...

File attach: ting03.jpg (64 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ) File desc: ใช้ได้ๆ
4343. slape (0)
Mail to slape


    09-02-2009, 19:19:34   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
มีอะไรก็ช่วยๆกันโพสตอบ ดีแล้วครับ

คือไข่ต้มเนี่ย ผมก็กินหมดเลยนะ 55 มันเสียดาย ในไข่แดง ผลทางการแพทย์ล่าสุด การกินไข่แดงเยอะๆ มันไม่เป็นไรหรอก(จริงๆมันก็ค้านกับเหตุผลเดิมนะ) ซึ่งผมจำไม่ได้แล้วว่าไปอ่านจากไหน เขาบอกว่ามีคอเรสเตอรอลจริง แต่เป็นคอเรสเตอรอลดี
รู้ไหมว่าคอเรสเตอรอลเนี่ย เป็นต้นตอของการสันดาปเป็นโปรตีนเลยนะ แต่ไม่รู้ว่ามันทำงานยังไง รู้แต่ว่า ไข่ไก่เนี่ย เขาจัดอันดับให้เป็นอาหารจากสัตย์ที่โปรตีนต่อน้ำหนัก สูงที่สุด รองลงมาก็คือ นม เนื้อปลาและเนื้อไก่ 9ล9
และการทานไข่ ก็ไม่ควรทานดิบๆ เนื่องจาก ไข่ขาวดิบนั้นย่อยยาก แต่ไข่แดงดิบนั้นยังย่อยง่ายอยู่ และยังมีแบคทีเรียชื่อ samonella ซึ่งทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อได้
แต่ก็ไม่เข้าใจว่าทำไมในหนังนี่ ชอบกินกันจังเลย ไข่ดิบๆ อย่างในหนังร็อกกี้ ซิลเวสเตอร์ กินกะแก้วทรงสูง ตอกไข่ดิบไปประมาณ6ฟอง แล้วกระดกรวดเดียว อ่า ดูแล้วจะอ้วก
ไม่รู้ว่ามันดีกว่ากินสุกๆหรืออย่างไร หรือว่ามันสะดวกดี ใครคิดว่าไงมั่ง



เอ่อ ตอบน้องselzios ก่อน
เล่นหยุดวันเว้นวันก็ได้ครับ

::

Modified on: 09-02-2009, 19:21:57

4344. thebeer09 (0)

Mail to thebeer09


    09-02-2009, 21:15:51   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
ช่ายๆ อิอิ ผมเคยหาสรรคุณใข่ไก่ต้ม เวปไรมะรู้
ใข่ขาว มีโปรตีน 27 อะไรมะรู้อ่า ต่อ1ใบ
ใข่แดง 24 มั้ง ละก็ใขมันอิ่มตัวกับอะไรอีกมะรู้ เยอะเลย

ผมก็คิด!! มันก็พอๆกันหละว้า กินแมร่งทั้งใข่แดงใข่ขาว *-*


------------------------------------------------------------

อยากแรงเยอะแบบคุณจอนแหะ เอิ่กๆ *-*
เพื่อนพากันเล่นฟิตเนสกระจาย งัดข้อ ชนะกันไป ชนะกันมา
ไปเล่นของเล่นที่ เดอะมอลงามวงวาน มันจะมีเครื่องต่อยวัดความหนักของหมัดเป็น KG ไปทำลายสถิติเก่า Best1 ดีใจหุหุ

File attach: ตอนเด็ก1.JPG (15 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ)
4345. drumsolo (0)
Mail to drumsolo


    09-02-2009, 23:34:10   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
แวะมาขุดครับ ^^

ย๊ากกกก 8 เดือน !


ผมมีอะไรมานำเสนอให้ทุกคนมาลองทำกันดูครับ

(ซ้ำขออภัยนะ)

โทรศัพท์มือถือของท่านผลิตจากแหล่งมาตราฐานหรือไม่?

ข้อมูลนี้มีประโยชน์มาก โปรดช่วยส่งต่อกันไปเยอะๆ Very informative mail for you, please don't forget to forward.

อยากรู้ว่าโทรศัพท์มือถือของท่านเป็นของแท้หรือไม่?

กดเครื่องหมาย *#06# หมายเลขรหัสจะปรากฎขึ้นมา โปรดดูหมายเลขที่ 7 และ 8 ดังนี้


1 2 3 4 5 6 7th 8th 9 10 11 12 13 14 15

========================================


- หากหมายเลขที่เจ็ดและแปดเป็น 02หรือ20 แสดงว่าโทรศัพท์มือถือของท่านประกอบในประเทศจีนซึ่งมีคุณภาพต่ำ

- หากหมายเลขที่เจ็ดและแปดเป็น 08 หรือ 80 แสดงว่าโทรศัพท์มือถือของท่านผลิตในประเทศเยอรมันซึ่งมีคุณภาพปานกลาง

- หากหมายเลขที่เจ็ดและแปดเป็น 01 หรือ 10 แสดงว่าโทรศัพท์มือถือของท่านผลิตในประเทศฟินแลนด์ซึ่งมีคุณภาพดีมาก

- หากหมายเลขที่เจ็ดและแปดเป็น 00 แสดงว่าโทรศัพท์มือถือของท่านผลิตจากโรงงานผลิตโดยตรงซึ่งมีคุณภาพดีที่สุด

- หากหมายเลขที่เจ็ดและแปดเป็น 13 แสดงว่าโทรศัพท์มือถือของท่านประกอบที่ประเทศอาเซอร์ไบจันซึ่งมีคุณภาพเลวและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ใครได้หมายเลขอะไรกันเอย? แต่ที่รู้ของผมได้ 02 ซื้อมาได้ 5 เดือน หมื่นกว่าๆ แต่โดนของจีนทำไปสะแล้ว เห้อออ

File attach: DSC02543.jpg (318 KB) ใช้ GetRight หรือโปรแกรมช่วยดาวน์โหลดไม่ได้ครับ)
4346. JohnArneRiise (0)
Mail to JohnArneRiise


    10-02-2009, 00:12:44   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
มันใช้ตังด้วยป่าวอ่ะ

ตอนนี้ตังหมด = ="

แหะๆๆ


ขนาดซื้อเวย์ยังไม่มีตังเลยตอนนี้

4347. rzujiman (0)
Mail to rzujiman


    10-02-2009, 11:19:13   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
เห็นเค้าแนะนำตัว เลยอยากแนะนำมั่ง

ผม rzujiman อายุ 20 ปี ผมเล่นได้ 4 เดือนกว่าแล้ว

แต่ไม่ได้เล่นแบบจริงจังแต่ผมก็เล่นไปเรื่อย ๆ

เพราะผมไม่ได้ศึกษารายละเอียดแบบจริงจัง

ซึ่งแต่ก่อนนั่น ผอมมาก น้ำหนักอยู่ที่ 50 สูง 180

ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 56-57 รูปร่างเริ่มมีกล้าม เห็นได้ชัด

ผมไม่ได้มีตารางฝึกแต่อย่างใด กินอาหารไม่เป็นเวลา

แต่ผมก็พยายามออกกำลังกายทุกวันเท่าที่ทำได้

ผมมีแค่ดัมเบลล์ 6 กิโล 2 อัน

ซึ่งก็เล่นได้หลายท่าเท่าที่ศึกษาจากบอร์ดนี้

แต่หลักๆ ผมจะดันพื้น 12 ครั้ง 2 ยก เช้า/เย็น

และก็ เล่น หน้าแขน หลังแขน ไหล่หน้า ไหล่ข้าง
8 ครั้ง 2 ยก

แล้วก็เล่นอกบ้างบางครั้ง

ถึงมันจะขึ้นไม่มากแต่ผมก็ดีใจที่ 4 เดือน ที่ผ่านมา

ทำให้รูปร่างผมดีขึ้นกว่าเดิมมาก

ต้องขอขอบคุณทุกคนในบอร์ดนี้ และที่สำคัญ

หัวหน้ากระทู้คับ ของเค้าดีจริง ๆ

สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกคนที่ติดตามข่าวสารในบอร์ดนี้

มีร่างกายแข็งแรง กล้ามโตกันทุกคนคับ _/\_

4348. slape (0)
Mail to slape


    10-02-2009, 19:42:15   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
อ่า โทรศัพย์ของผมเป็น10 ก็แปลว่าคุณภาพดีน่ะสิ 55 มิน่าหล่นบ่อยก็ไม่ค่อยเป็นอะไร
4349. bankza8day (0)
Mail to bankza8day


    10-02-2009, 23:41:48   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
คือว่าเพิ่งเข้ามาอ่านน่ะครับ
คือผมอายุ19 สูง170 หนัก 70
ผมเปนคนนอนไม่ค่อยหลับ เลยคิดจะออกกำลังกายไห้เหนื่อยจะได้นอนหลับ เลยมาเจอกระทู้นี้
อยากถามว่าผมออกกำลังกายช่วงหลัง4ทุ่มจะเป็นอะไรหรือเปล่าอ้ะครับ

อิอิขอถามเลยล่ะกัน มีดัมเบล3ก.ก อยู่อันนึง
กะลังจะซื้อบาเบลมาไว้บ้านอ้ะครับ
อยากไห้ช่วยจัดตารางฝึกแบบเริ่มแรกไห้หน่อย
อยากได้แขนไหญ่ๆทั้งแขนอ้ะครับ และก็หน้าท้อง

ผมม่ะได้เข้าฟิตเนสน้า แบบว่าอยู่บ้านนอกอ้ะ แห่ะๆ



::

Modified on: 11-02-2009, 01:01:34

4350. drumsolo (0)
Mail to drumsolo


    11-02-2009, 00:35:25   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
อ่า ไม่เสียตังครับ ตรวจสอบได้เลย ^^
4351. bankza8day (0)
Mail to bankza8day


    13-02-2009, 01:27:26   [Edit message]   [ ระวังโจรหลอกขายโปร/สิ่งของ แลกกับเลขบัตรทรูมันนี่ ต้องขอเบอร์บ้านทุกครั้ง! ]
รอคำตอบอยู่นะค้าบ ยังมีคนเข้ามาดูมั่งไหมน้อ

< หน้าที่แล้ว [1] [2] [3] ...[134] [135] [136] [137] [138] ...[175] [176] [177] หน้าถัดไป >
ขอความร่วมมือสมาชิกทุกท่าน งดเว้นการโพสกระทู้ หรือข้อความที่ เกี่ยวข้อง กับการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์
ไม่ว่าจะเป็นการขอเพลง MP3, การ์ตูน หรือผลงานอันมีลิขสิทธิ์อื่นๆ เนื่องจากการกระทำดังกล่าวผิดต่อกฏหมายลิขสิทธิ์ และมีบทลงโทษทางกฏหมายขั้นรุนแรง

[ Post new topic ]
--= รับสอนพิเศษ ป.5-ม.6 ทุกวิชาโดยนิสิตวิศวฯ และเศรษฐศาสตร์จุฬาฯ 087-598-2828 ปรึกษาได้ไม่แพงจ๊ะ (Keaw) =--
รับวาดรูป, รูปเหมือน, รูปล้อเลียน, กรอบรูป, ภาพวาด, ภาพเหมือน, ของขวัญ
จำหน่าย เป้เดินทาง กระเป๋ากล้อง เสื้อ Jacket ทริปท่องเที่ยวต่างประเทศ
กรุณาอย่านำข้อความหมิ่นประมาทผู้อื่นมาโพสต์กระทู้นะครับ เพราะคนโพสต์สามารถถูกฟ้องรองเอาได้นะครับ (ข้อมูลจากทางตำรวจครับ) !

[ ลงทะเบียน ] [ ดูผลการประมูล ] [ เปลี่ยนรหัสผ่าน ] [ ลืมรหัสผ่าน ] [ ดู feedback ] [ ตรวจสอบรายการประมูล ] [ เงื่อนไขในการให้บริการ ]


Jump to: